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🌀 Quand ton corps et ton cerveau s’emballent… ou s’éteignent
🌀 Quand ton corps et ton cerveau s’emballent… ou s’éteignent
Parfois, on se sent trop excité·e, trop stressé·e, en mode panique → c’est l’hyper-activation.
Parfois, c’est l’inverse : on se sent vide, fatigué·e, coupé·e de tout → c’est l’hypo-activation.
Il existe des exercices simples pour t’aider à revenir à ton équilibre.
🌬 Respiration
Si tu es “éteint·e” (hypo) : respiration dynamique 4-4-6, cohérence cardiaque rapide, mantras qui boostent, respiration “petit chien”, breathwork énergisant.
Si tu es “en feu” (hyper) : respiration lente avec le ventre, box breathing (4-4-4-4), respiration 7-11 ou 4-7-8, douche froide pour calmer.
👃 Stimulation des sens
Hypo : glaçons, douche froide, sentir de la menthe ou du citron, écouter de la musique rythmée.
Hyper : sons doux (eau, nature), lumière tamisée, toucher une texture agréable, se faire un auto-câlin.
🚶 Bouger
Hypo : marcher en rythme, danser, secouer le corps, étirements + sentir ses appuis.
Hyper : mouvements lents (yoga doux, Qi Gong), relâcher les muscles un par un, tremblements contrôlés.
👀 Se reconnecter à l’instant
Hypo : jeu des 5-4-3-2-1 avec les sens, observer les couleurs autour de toi, scanner ton corps, tenir un objet lourd, imaginer que tu es un arbre ou une montagne, marcher en conscience, tapping papillon.
Hyper : ancrer les pieds au sol, pousser un mur, serrer/écarter les genoux, “faire la chaise”, se couvrir d’une couverture lourde, exercice des valises, scrapper les orteils.
🤗 Se réconforter
Hypo : main sur le cœur, se border dans une couverture, se bercer, avoir un petit rituel du matin.
Hyper : s’enlacer soi-même, boire une tisane chaude, se créer un cocon.
💡 Trouver ses ressources
Hypo : imaginer une personne ou un héros qui te donne de l’énergie, te dire “Je reviens à moi”, avoir un objet ressource.
Hyper : imaginer un lieu sûr, parler avec les “parts” de toi qui ont peur, imaginer une figure qui prend soin de toi.
💡 Trouver ses ressources
Hypo : imaginer une personne ou un héros qui te donne de l’énergie, te dire “Je reviens à moi”, avoir un objet ressource.
Hyper : imaginer un lieu sûr, parler avec les “parts” de toi qui ont peur, imaginer une figure qui prend soin de toi.
🧠 Focaliser son esprit
Hypo : compter à rebours, jouer à un jeu mental (deviner des mots, objets…), réciter une chanson ou une comptine.
Hyper : doser les émotions petit à petit, alterner tension et détente, se parler de façon rassurante
🎨 Créer
Hypo : compter à rebours, jouer à un jeu mental (deviner des mots, objets…), réciter une chanson ou une comptine.
Hyper : doser les émotions petit à petit, alterner tension et détente, se parler de façon rassurante
🤝 Relations
Hypo : rire, chanter, appeler quelqu’un, jouer à se lancer la balle, se connecter à un animal ou un objet réconfortant.
Hyper : s’isoler dans un endroit sûr, rejoindre quelqu’un qui apaise, parler pour déposer ce qui pèse.
🛠 Outils pro
Hypo : EMDR, yoga actif, brainspotting, exercices pour stimuler le nerf vague.
Hyper : yoga adapté trauma, biofeedback calmant, neurofeedback, Somatic Experiencing en douceur.
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