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Je vous propose des tableaux d’exercices de stabilisation spécifiquement conçus pour répondre à votre état d’activation neurovégétatif. Selon votre ressenti et votre fonctionnement du moment, ces exercices peuvent vous aider à retrouver un équilibre physique et émotionnel.
Hyperactivation : anxiété, agitation, débordement émotionnel
Les exercices proposés visent à ralentir le système nerveux, retrouver une respiration profonde et un ancrage corporel, et apaiser les sensations d’urgence ou de stress.
Hypoactivation : ralentissement, figement, dissociation
Les exercices favorisent la stimulation douce du corps et de l’attention, la réactivation des sensations corporelles et émotionnelles, et le retour progressif à l’énergie et à la présence.
Chaque tableau d’exercices est pensé pour être simple à suivre, facilement intégré à votre quotidien, et peut être utilisé avant, pendant ou après une séance thérapeutique, afin de renforcer votre capacité à réguler vos émotions et votre énergie.
L’objectif est de vous offrir des outils concrets et accessibles, adaptés à votre état du moment, pour que vous puissiez retrouver stabilité, calme et clarté, de manière autonome et sécurisée.
Ces tableaux s’appuient sur les apports de plusieurs cliniciens et chercheurs reconnus dans le champ du trauma et de la régulation émotionnelle :
Dr Emmanuel Contamin, psychologue clinicien et formateur EMDR, propose une synthèse rigoureuse des stratégies de stabilisation corporelle, intégrées dans les premières phases du protocole EMDR.
Joanna Smith, psychologue clinicienne spécialisée en psychotraumatologie, développe une approche concrète et centrée sur les besoins neurovégétatifs des patients.
Professeur Cyril Tarquinio, psychologue et enseignant-chercheur en psychologie clinique, explore les liens entre trauma, attachement et somatisation, dans une perspective intégrative.
Deb Dana, thérapeute reconnue pour ses apports sur la théorie polyvagale, a contribué à diffuser des outils concrets de régulation en lien avec le système nerveux autonome.
Peter Levine, fondateur de la méthode Somatic Experiencing, met l’accent sur la libération de l’énergie traumatique à travers les micro-mouvements et la conscience corporelle.
Janina Fisher, psychologue experte du trauma complexe, combine dans son approche la dissociation structurelle, les parts du moi et la pleine conscience incarnée.
Hélène Dellucci, psychologue clinicienne et formatrice EMDR, propose des outils pratiques de stabilisation, ajustés aux états d’hyperactivation et d’hypoactivation du système nerveux.
Faites le premier pas vers un changement durable
Vous méritez un accompagnement qui allie clarté, bienveillance et action.
Avec le coaching professionnel ou thérapeutique, le bilan de compétences ou l’EMDR,
je vous aide à dépasser vos blocages et à avancer en confiance.