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Ton guide pour mieux vivre tes émotions
🌡 Quand ton corps est trop calme ou trop excité
🌡 Quand ton corps est trop calme ou trop excité
Ta boussole émotionnelle
Ta boussole émotionnelle
Comprendre tes émotions, c’est un peu comme apprendre à lire ta météo intérieure.
Parfois, tout est calme et ensoleillé : tu te sens bien, concentré·e, connecté·e aux autres.
D’autres fois, c’est la tempête ou le brouillard : tu t’agites, t’énerves, paniques… ou au contraire, tu te sens vidé·e, absent·e.
La “fenêtre de tolérance”, c’est un outil qui t’aide à comprendre ces changements et à retrouver ton équilibre.
C’est quoi, cette fenêtre ?
C’est quoi, cette fenêtre ?
C’est une image inventée par un psychiatre, le Dr Dan Siegel, pour expliquer comment notre corps et notre cerveau gèrent le stress et les émotions.
Ta fenêtre de tolérance, c’est la zone où tu peux :
penser clairement,
ressentir tes émotions sans te laisser submerger,
être présent·e et connecté·e aux autres.
Quand tu sors de cette zone, ton corps passe en mode automatique. Et là, trois scénarios sont possibles…
Les trois états à connaître
Les trois états à connaître
Dans la fenêtre 🟢
Tu es dans ta zone de confort : tes émotions sont présentes, mais gérables. Tu peux réfléchir, apprendre, discuter, profiter.Au-dessus : hyperactivation 🔴
Ton corps est en alerte maximum. Ton cœur bat vite, tu es stressé·e, en colère ou agité·e. C’est le mode “lutte ou fuite”.En dessous : hypoactivation 🔵
Tout ralentit. Tu es fatigué·e, déconnecté·e, engourdi·e. C’est comme si tu étais en mode “pause” forcée.
💡 Bonne nouvelle : ta fenêtre peut s’agrandir et devenir plus stable avec le temps, la pratique et la connaissance de toi.
Pourquoi c’est important ?
Pourquoi c’est important ?
Parce que ça te permet de :
repérer plus vite quand tu vas trop haut ou trop bas,
savoir quoi faire pour revenir dans ta zone,
mieux gérer les situations stressantes.
Comment revenir dans ta fenêtre ?
Comment revenir dans ta fenêtre ?
🛑 Si tu es en hyperactivation
Bouge pour libérer l’énergie (danser, marcher vite).
Respire lentement, mets de la musique douce, trouve un endroit calme.
Écris, crie dans un coussin, ou pleure si ça vient.
🌀 Si tu es en hypoactivation
Stimule tes sens (odeur forte, boisson fraîche, lumière vive).
Bouge doucement (étirements, musique entraînante).
Parle à quelqu’un qui te rassure.
Pour agrandir ta fenêtre
Pour agrandir ta fenêtre
Respiration consciente : quelques minutes par jour.
Pleine conscience : ramène ton attention au présent.
Écriture : note ce qui t’arrive, ce qui t’aide.
Bouger régulièrement : le corps, c’est ton allié.
3 questions pour toi
3 questions pour toi
Quels sont mes signes quand je sors de ma fenêtre ?
Qu’est-ce qui m’aide à revenir dans ma zone ?
Quelles personnes ou lieux me font me sentir en sécurité ?
À retenir
À retenir
Travailler avec ta fenêtre de tolérance, ce n’est pas éviter les émotions.
C’est apprendre à :
les repérer,
les comprendre,
et les traverser sans te perdre.
Tu peux télécharger un tableau d’exercices pour t’aider à t’entraîner
Tu peux télécharger un tableau d’exercices pour t’aider à t’entraîner
Tableau des Exercices de Stabilisation v10.docxTableaux des Exercices de Stabilisation à télécharger
Tableaux des Exercices de Stabilisation à télécharger
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