❄️ Quand tu es trop fatigué·e ou triste (pas assez d’énergie)

Tu es en dessous de ta fenêtre :

Tu peux te sentir tout mou, tout triste, ne plus avoir envie de rien. Tu n’as plus envie de jouer, tu as du mal à parler ou tu as envie de te cacher.
Ton corps dit : “Stop, je n’ai plus d’énergie…”

🧠 Ce n’est pas grave de sortir de ta fenêtre

🧠 Ce n’est pas grave de sortir de ta fenêtre de tolérance, ça arrive à tout le monde ! Et tu peux apprendre à revenir dedans : respirer, bouger, parler à quelqu’un, dessiner, ou te reposer.

💡Ta fenêtre peut être grande ou petite, et elle peut changer selon les jours, surtout si tu es fatigué·e, malade ou que tu as vécu quelque chose de difficile.

☀️ Ton corps a parfois besoin d’aide pour se sentir bien ☀️

👉 Quand tu es trop calme ou que tu te sens tout mou, tu peux réveiller ton corps. Par exemple :

🍋 Goûter un morceau de citron 

🌿Sentir de la menthe fraîche 

💦Mettre un peu d’eau froide sur ton visage 

Ça peut t’aider à te sentir plus réveillé !

👉 Quand tu es trop excité ou très en colère, tu peux faire sortir ton énergie :

🦘 Sauter très haut 

💃 Danser fort 

😤 Crier dans un oreiller 

Après ça, tu peux te sentir plus léger 🪶 

Tu peux aussi t’aider à te calmer avec :

🧸 Prendre un doudou dans les bras

🧘‍♀️ Respirer lentement, comme si on gonflait un ballon

🎨 Dessiner ou colorier

😌 Fermer les yeux un petit moment 😌

❤️ Poser une main sur ton cœur pour sentir qu’il bat 

💡 Chacun est différent, alors prends le temps de trouver ce qui marche bien pour toi. Et surtout, sois fier de toi : quand tu prends soin de toi, tu deviens plus fort à l’intérieur !