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La Roue des Émotions : Mieux comprendre ce que l’on ressent
La Roue des Émotions : Mieux comprendre ce que l’on ressent
Vous est-il déjà arrivé de ne pas savoir exactement ce que vous ressentez ? D’avoir « quelque chose sur le cœur » sans réussir à mettre des mots dessus ? La Roue des Émotions est un outil simple et puissant pour mieux identifier, nommer et exprimer ses émotions.
Qu’est-ce que la Roue des Émotions ?
Qu’est-ce que la Roue des Émotions ?
Créée par le psychologue américain Robert Plutchik, la Roue des Émotions représente les différentes émotions humaines sous forme de cercle, un peu comme une fleur colorée. Elle montre que nos émotions ne sont pas figées, mais qu’elles évoluent, varient en intensité et se combinent entre elles.
Huit émotions de base
Au cœur de la roue, on trouve 8 émotions dites fondamentales :
😄 Joie
😢 Tristesse
😠 Colère
😱 Peur
😲 Surprise
🤢 Dégoût
🤝 Confiance
🎯 Anticipation
Ces émotions sont universelles : tout être humain les ressent, à de divers degrés, quels que soient son âge, sa culture ou son histoire.
Des nuances et des intensités
À mesure qu’on s’éloigne du centre de la roue, on découvre des émotions plus nuancées. Par exemple :
La colère peut devenir irritation, frustration ou rage
La joie peut se transformer en sérénité, exaltion ou extase
La peur peut aller de l'inquiétude à la terreur
Cela montre que les émotions ne sont pas « bonnes » ou « mauvaises » : elles existent sur un continuum d’intensité, et toutes ont une fonction.
Des émotions qui se combinent
Certaines émotions peuvent se mélanger pour en créer de nouvelles :
Joie + Confiance = Amour
Peur + Surprise = Crainte
Colère + Dégoût = Mépris
Comprendre ces combinaisons permet de mieux saisir ce que l’on vit dans des situations complexes ou ambivalentes.
À quoi sert cette roue ?
Elle aide à :
Mieux se connaître
Exprimer ce qu’on ressent avec des mots justes
Accueillir ses émotions plutôt que les subir
Apaiser les conflits, mieux communiquer
Accompagner les enfants, les élèves ou les patients dans la reconnaissance émotionnelle
Pourquoi est-ce si important ?
Identifier ses émotions, c’est le premier pas vers l’apaisement. C’est aussi un levier pour mieux réguler son stress, faire des choix éclairés, et développer des relations plus saines avec les autres.
Bon à savoir
La Roue des Émotions peut être utilisée :
En famille, pour apprendre à dire ce qu’on ressent sans exploser
À l’école, dans les moments de régulation émotionnelle
En psychothérapie, pour explorer les ressentis profonds
Au travail, pour améliorer la communication dans les équipes
Téléchargez ou imprimez votre propre Roue des Émotions !
Une version visuelle de la roue est souvent plus parlante : de nombreux modèles existent, colorés, simples ou détaillés. Choisissez celui qui vous parle, affichez-le à la maison, et commencez à mettre des mots sur vos maux.
Je vous conseille celle du site lautrementdit.net
Un simple pas vers vous-même peut tout changer
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