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La roue des émotions : un guide pour mieux mieux comprendre ce que tu ressens
La roue des émotions : un guide pour mieux mieux comprendre ce que tu ressens
Identifier et comprendre tes émotions facilement
Identifier et comprendre tes émotions facilement
Tu t’es déjà senti·e bizarre sans savoir si c’était de la colère, de la peur ou juste de la fatigue ? Comme si tu avais “un truc sur le cœur” mais impossible de mettre un mot dessus ?
La Roue des Émotions est un outil super pratique pour mettre des mots clairs sur ce que tu ressens et mieux comprendre tes réactions.
C’est quoi la Roue des Émotions ?
C’est quoi la Roue des Émotions ?
Inventée par un psychologue américain, Robert Plutchik, la Roue des Émotions ressemble à une grande fleur colorée. Elle montre que nos émotions :
bougent tout le temps,
peuvent être plus ou moins fortes,
et même se mélanger entre elles.
Les 8 émotions de base
Les 8 émotions de base
😄 Joie – Quand tu te sens heureux·se, enthousiaste, plein·e d’énergie.
😢 Tristesse – Quand tu as perdu quelque chose ou quelqu’un, ou que tu te sens vide.
😠 Colère – Quand quelque chose t’énerve, te frustre ou te donne envie de dire “Stop !”.
😱 Peur – Quand tu perçois un danger ou que tu stresses pour l’avenir.
😲 Surprise – Quand quelque chose d’inattendu te prend de court.
🤢 Dégoût – Quand quelque chose te déplaît vraiment ou te dérange.
🤝 Confiance – Quand tu te sens en sécurité avec toi-même ou avec les autres.
🎯 Anticipation – Quand tu attends quelque chose avec impatience ou appréhension.
Tableau des émotions
Des émotions qui changent d’intensité
Des émotions qui changent d’intensité
En s’éloignant du centre, les émotions deviennent plus précises :
La colère peut aller de l’irritation à la rage.
La joie peut être juste de la sérénité… ou une énorme euphorie.
La peur peut être une légère inquiétude… ou de la terreur.
Il n’y a pas de “bonnes” ou de “mauvaises” émotions : elles sont toutes utiles pour comprendre ce qui t’arrive.
Ou
Des émotions qui se combinent
Des émotions qui se combinent
Parfois, deux émotions se mélangent et créent une nouvelle émotion :
Joie + Confiance = Amour ❤️
Peur + Surprise = Crainte 😬
Colère + Dégoût = Mépris 😒
Pourquoi utiliser cette roue ?
Pourquoi utiliser cette roue ?
Elle peut t’aider à :
mieux te connaître,
dire clairement ce que tu ressens,
éviter de tout garder en toi,
mieux gérer les disputes et le stress.
Où et comment l’utiliser ?
Où et comment l’utiliser ?
Chez toi : pour exprimer tes émotions plutôt que de les exploser.
À l’école : pour dire “je suis stressé·e” plutôt que “j’ai mal au ventre” sans comprendre pourquoi.
En séance avec un·e psy : pour mettre des mots sur tes ressentis.
Tu peux en trouver plein de versions visuelles colorées sur Internet (par exemple sur lautrementdit.net) : imprime celle que tu préfères, accroche-la quelque part et essaie de l’utiliser dès que tu ressens une émotion forte.
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